家でも簡単!15分あれば出来るストレス解消法を紹介

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仕事の悩み

何だか最近ストレスが溜まってる気がする。
家でできる簡単なストレス解消方法は無いかな?

ストレスを抱えやすい今の世の中、なかなか良いストレス解消方法が見つからないという方も多いのではないでしょうか。

買い物、食べ歩き、スポーツ。

色々なストレス解消方法がありますが、お金や時間をかけすぎるのも、それはそれでどうなのかと思ってしまいます。

そんな方のために、10~15分程度で出来て、あまりお金もかからないストレス解消方法をいくつか紹介したいと思います。

■ 何かに集中することでストレス解消になる

✓出来るだけ頭を使わない作業が良い

常に何か考え事をしているという方は、脳が常にアイドリング状態なので、それだけで疲れてしまうと言われています。

何かに集中するときは、出来るだけ頭を使わない、考えなくても出来るような作業が良いと思います。

✓短時間で出来ること

仕事や子育て等、忙しい方はそんなにまとまった時間がとれないという方も多いですよね。

さらに人が最も集中出来る時間は15分程度だと言われているため、短時間で行える方法が良いと思います。

✓ドーパミンが分泌される

何か一つのことに集中すると、脳内でドーパミンが分泌され、ストレスが解消されると言われています。
何か熱中したあとに、何となく頭や気持ちがスッキリしたという経験がある方も多いと思います。

■ 何も考えずにできるストレス解消になる単純作業

✓瞑想

恐らく一番簡単に出来て、時間もお金もかけないで出来るのが瞑想です。
最近だとマインドフルネスという言葉で説明されていたりもしますね。

簡単に言うと、何も考えずに頭のなかを空っぽにするという感じです。
意外とこれが難しいのですが、コツは自分の呼吸に意識を向けること。

その他にもいろいろな場面で瞑想は出来ます。
興味のある方は↓を見てみてください。

✓包丁研ぎ

この記事を思いついたのが、包丁を研いでいる時でした。

実家の包丁があまりにも切れなかったので、研ぎ始めたら何だか楽しくなって、全ての包丁を研いでいました。
おそらく30分以上集中しっぱなしでしたが終わったあとは何だかスッキリしたのです。
包丁一本くらいなら、10分もかからずにできるので、試してみてはどうでしょうか。
やったことがないという方もそれほど難しくないので大丈夫ですよ。
切れ味が良くなった包丁で料理を作るのも楽しいです。

僕がいつも使っている包丁と砥石です。


✓野菜の千切り・みじん切り

包丁繋がりで…。
料理が好きな方向けですね。

そんな料理中にもできる単純作業が野菜の千切り・みじん切りです。

豚カツやコロッケの付け合わせのために、ひたすらキャベツの千切りをしたり…。
きんぴら作るために、ごぼうとニンジンを千切りしたり…。
餃子にいれる白菜やキャベツ、ニラをみじん切りにしたり…。

作業する前はめんどくさいと思いながらも、いざ始めると結構集中しちゃったりして、割と無心になれる作業だと思います。

ぜひ、研いだ包丁を使って試してみてください(笑

✓なぞり書き

なかなか字を書くということが少なくなった今、あえて字の練習をしてみても良いですね。
本屋さんに行くと、ペン習字の本を見かけることも多いです。

僕は字が下手なので、字を上手く書ける人が羨ましいです。
字が上手いだけで、めんどくさくてしかたない年賀状書くのとかも楽しくなりそうですもんね。

話を戻します。
字の練習ですが、真似して文字を書くタイプのものでも良いのですが、なぞり書きのほうがあまり考えずに出来るので良いんじゃないかと思います。

僕はやったことないのですが、写経とかも良さそうですね。

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✓えんぴつ削り

小学校を卒業してから鉛筆を使うことがほとんどなくなりましたが、たまに使ってみると楽しいものです。

鉛筆を削るときはぐるぐる回すやつで削っていたことがほとんどでしたが、カッターで削るのも楽しくて良いですよ。結構集中できます。

なぞり書きをするための鉛筆をあえてカッターやナイフで削ってみてはどうでしょうか。

お子さんが学校で使う鉛筆を削ってあげるのも良いかもしれませんね。


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✓ものづくり

簡単なものづくりもストレス解消になりますね。

あまり大掛かりなDIYになると、設計から作成までの工程がかなり大変なので、プラモデル等の組み立てるだけのものが良いと思います。

10分~15分で出来るものもあるとは思いますが、時間を区切って少しずつ進めて、何日かで完成させるのも良いのではないでしょうか。

以前紹介した、3Dウッドパズルなんかもおすすめです。

✓楽器の演奏

楽器の演奏なんてめちゃくちゃ難しそうやないかーいと思いますよね。
まぁ、たしかに難しいんですが、たとえばピアノで簡単な曲を両手で弾いてみると意外と集中出来て気分転換になります。

難しすぎると面白くないので、めちゃくちゃ簡単な曲にするというのがポイントですね。

僕は基本的にギターしか弾けないのですが、実家に妹が習っていたピアノがありまして、ちょっと弾いてみたら結構楽しかったんです。
15分くらい練習するだけで、ちょっとだけですけど弾けるようになるのも嬉しかったです。

元々何かの楽器が出来る方であれば、ただ楽器を演奏するだけでもストレス解消になりますよね。
新しい曲を覚えるのも良いですが、楽譜を見なくても弾けるような覚えている曲を演奏するだけでも良いと思います。

■まとめ:家でも簡単に15分で出来るストレス解消法を紹介

さて、今回は家にいながら簡単に、なおかつ短時間でも出来るストレス解消法を紹介させてもらいました。

いずれも僕が試したことのある作業しか載せていないのですが、共通するポイントは2つです。

・出来るだけ頭を使わない、考えなくても出来ること
・疲れが残らない程度の短時間の作業にすること

これに当てはまることならなんでも良いです。

おそらく皆さんも何か一つはあるはずです。

紹介した作業の中で興味のあるものがあれば、ぜひ試してみてください。

自分にあったストレス解消法を見つけて、出来るだけ穏やかな気持ちで生活していきたいですね。

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